وجبة السحور : نظام غذائي متوازن وصحي



هذا نظام غذائي متوازن وصحي يمكن الجميع اتباعه للحصول على الرشاقة والخفة بعيداً عن الوخم وزيادة الوزن في شهر رمضان المبارك . 


وجبة السحور



3 ثمرات + خضار طازج + ماء



بالإضافة إلى
(يمكنك التنوع فى السحور على الطريقة التالية ) :- 4 ملعقة كبيرة فول بزيت الزيتون + زبادي بالخيار + 1/2 رغيف بلدي .- سلطة جبنة قريش بالزبادي والزيتون والطماطم والخيار والنعناع وزيت الزيتون + (1 - 2) بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف بلدي.- بيض أومليت بالخضار + زبادي بالفاكهة + 1/2 رغيف بلدي.- 5 ملاعق بليلة باللبن وسكر خفيف + 1 : 2 شريحة توست أسمر بالمربي أو الجبن بالسلطة.- أو سحور خفيف : 1/2 لتر لبن + 2 ثمرة فاكهةوجبة الفطوربعد آذان المغرب3 : 7 تمرات منقوعة فى الماء أة اللبن .

بعد صلاة المغرب طبق شوربة خضار ( طماطم أو مشروم بدلاً من الكريمة يمكن عملها بالزبادي أو اللبن منزوع الدسم أو بسلة أو بصل أو شعرية بالبسلة والجزر أو شوربة خضار ) على أن تضاف إليها الليمون والكرفس للتأكد من توافر فيتامين سي والبوتاسيوم+طبق سلاطة خضراء لحفظ كفاءة عمل الأمعاء.

الفطورالخضار : طبق خضار مطبوخ ( بامية ، ملوخية ، فاصوليا ، كوسة) بطريقة صحيةالبروتين : 1/4 فرخة مشوية بالفرن بدون الجلد أو 2 شريحة بانيه دجاج محمر بالفرن أو 2 أصبع محشي كفتة أو 2 كبيبة محمرة بالفرن أو 2 سمبوسك محمر بالفرن.النشويات : 2 - 3 ملعقة كبيرة مكرونة أو أرز بالشعرية أو أرز بالخلطة والمكسرات صحي.بين الفطور والسحوريجب الحرص على تناول 10 أكواب ماء خلال هذه الفترة لتجنب الجفاف وخاصة لمرضي الكوليسترول ، أما الأطفال الصائمة يجب تقديم وجبة كاملة لهم.- طبق صغير مهلبية قمر الدين.- كوب عصير طبيعي مخفف بدون سكر.- قطعة كنافة أو بقلاوة أو 2 حبة قطايف بالمكسرات والسوداني والزبيب ( طهي صحي مرتين فى الأسبوع)- حفنة مكسرات أو سوداني صغيرة + 2-3 ثمرة فاكهة + لبن رايب